z hantlami

[...] ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 [...]

[...] linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) 4s 12-10p); biceps (uginanie podchwytem sztangą łamaną 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi [...]

[...] nog na maszynie (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) i przedramie tak samo tyle ze hantlami Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:31:56 Zmieniony przez - MichalThg w dniu 2009-12-09 23:36:55

[...] ciężaru - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru Środa [...]

[...] 2s Klatka: Wyciskanie skos dodatni 4s Plecy: Wiosło sztangą 4s Barki: Wznosy ramion bokiem 4s Triceps: Prostowanie ramienia z hantlą 2/3s Biceps : Uginanie ramion z hantlami "młotki" 2/3s C: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s , wspięcia na palcach 2s Klatka: Rozpiętki poziom 4s Plecy: Martwy Ciąg 4s Barki: Podciąganie sztangi do [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 Biceps: -Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5 -Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku [...]

[...] , triceps ) Klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x ile dam rade 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 x max 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x max Nadramie 1.Wyciskanie sztangielek. 3x max 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w ukłonie. 3x max Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga z przed klaty 4x 18,16,16,16 wspięcia na palcach 2x 10,8 wyciskanie sztangi z przed klaty 3x10,8,6 wycisk sztangi zza karku 2x Unoszenie ramion w przód z hantlami SR ; 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos 3x 8,8,6 dipsy 3x 14,12,12 rozpiętki na łąwce skośnej 3x10,10,8 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] -wznosy hantli 4 x 12,10,10,8 TRICEPS -leżenie na ławce poziomej brzuche do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 -francuz dwoma hantlami na leżąco 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2 x 10 -uginanie ramion ze sztangielka [...]

[...] Do tego w pon mam na uczelni basen oraz w czw ping ponga. Teraz sprzedstawiam trening który chcę zacząć po 6 tyg. FBW: Nie będę wpisywał obciążeń ,bo będę zaczynał 5kg hantlami i później stopniowo zwiększał. Pon:Klata,Triceps,brzuch Wyciskanie hantelek leżąc 3x12 Rozpietki 3x12 przenoszenie ciężaru nad głową 3x12 Wyciskanie francuskie 3x8 [...]

[...] zestaw rozgrzewki 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki 4 x 8-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4. Wzrusza ramionami z hantlami lub sztangą 5 x 10-12 Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytems 4 x 10-12 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi w [...]

[...] czasem boli odcinek lędźwiowy kręgosłupa) wiosłowanie hantlą w opadzie 15/12/12/12 sztrugsy 15/15/15/15 Piątek Barki+ klata Barki wyciskanie (i teraz nie wiem czy lepiej hantlami czy sztangą) 12/10/10/8 unoszenie ramion bokiem 15/15/12/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/20/20/20 dlaczego 20? mam mało odważników na hantle dlatego [...]

[...] Środa Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - Arnoldki hantlami siedząc 4x(10,10,10,10) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x(10,10,10,10 Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - uginanie przedramion [...]

Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]

[...] dni): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 po 10 3. Biceps na modlitewniku - 4 po 10 4. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej - 4 po 10 Kolejny dzień treningowy: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 10 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] sumie to okolo 15-20 km dziennie robie... choc nie zawsze jezdze...gram w pilke...no troche sie czlowiek ulata za ta pilka zawsze nie ? W sumie to w domu dysponuje sztanga i hantlami choc nie korzystam zbyt czesto...(wiecie jak to jest lenistwo przede wszystkim) Mam cholernie słomiany zapał prawie do wszystkiego wiec nie jest łatwo :P Na dzień [...]

[...] w przód 8-10x 3s unoszenie sztangielek w bok 8-10x 3s podciąganie sztangi pod klatkę stoją 8-10x 4s podciąganie na drążku nadchwytem 8-10x 4s martwy ciąg 8-10x 4s szrugsy hantlami 10-12x 4s wiosłowanie sztangą 8-10x 4s wiosłowanie sztangielkami 8-10x 3s przenoszenie sztangi za głowe 8-10x 3s czwartek (nogi) przysiady ze sztangą na karku 8-10x [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą 12-10-10(progresja) -MC 12-10-8-6(progresja) nogi: -Przysiady 18-18-16-16-12(progresja) tu niestety dosyć małe ciężary -wykroki ze sztangą/hantlami 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) [...]

[...] hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń + ZUMBA SOBOTA 1 przysiad z wyskokiem 2. przyciąganie nóg do klatki 3. [...]

[...] tułowia na maszynie siedząc. Spięcia brzucha na maszynie 4 serie 12-10-8-6 * skręty mięśni bocznych na maszynie 4 serie 12-10-8-6 Nie wiem czy podawać ile brałem na klatę, hantlami itp. czy jest to istotne. Natomiast ten plan był kiedy moim celem była bardziej redukcja niż przyrost. Zastanawiam się również nad stosowaniem suplementacji [...]